«Глотай с умом» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 2 812 подписчиков суммарно в Telegram и MAX. За последние 29 дней в истории MaxGate учтено 77 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
Оладьи к завтраку с сыром и ветчиной
Ингредиенты (на 1-2 порции):
Мука рисовая — 40 г
Кефир 3,2% — 100 мл
Яйца С2 — 2 шт
Разрыхлитель — 1/3 ч.л
Кунжут — 3 г (по желанию)
Зелёный лук — по вкусу
Соль — по вкусу
Начинка:
Сыр — 30 г
Ветчина — 30 г
ГИГИЕНА СПАЛЬНОГО МЕСТА
✅температура воздуха в спальне должна быть 18-19 С;
✅проветрите комнату перед сном или оставьте окно открытым на ночь. Если внутри спальни слишком много
углекислого газа, то восстановительные процессы будут проходить медленнее, мозг будет хуже перерабатывать накопленную за день
информацию, сон будет менее качественным.
✅матрас и подушка должны быть ортопедическими, не слишком мягкими;
✅можно использовать утяжеленное одеяло (такое одеяло плотно облегает тело человека, а давление оказывает расслабляющее действие на нервную
систему и способствует выработке мелатонина);
✅исключите источники света и шума. При наличии таких раздражителей нарушается синтез главного гормона сна - мелатонина, если его
вырабатывается недостаточно, то человек чувствует себя разбитым, мало отдохнувшим и у него расстраивается режим сна и бодрствования.
Решить это можно с помощью штор-блэкаут или специальных масок для сна, и при необходимости беруш.
