Рецепты, тренировки, полезная информация, общение
Розмарин - растение улучшающее память Содержит вещества, благотворно влияющие на головной мозг, усиливающие память и работоспособность. Помогает в лечении онкологических заболеваний. Снимает стрессы. Нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Настойки используются при ревматизме, гипотонии и тромбозах. Незаменим в диетическом питании. Очищает организм. Нормализует водно-жировой баланс. Восстанавливает обмен веществ. #розмарин #полезныесоветы
Канал «Территория здоровья🥦» подключен к сервису MaxGate. Контент автоматически синхронизируется между Telegram и мессенджером MAX.
Подключить кросспостинг«Территория здоровья🥦» - канал из категории «Красота и здоровье», подключенный к сервису кросспостинга MaxGate. Публикации канала синхронизируются между Telegram и мессенджером MAX, а на этой странице собраны ссылки на обе версии канала.
Сейчас у канала 5 391 подписчик суммарно в Telegram и MAX. За последние 30 дней в истории MaxGate учтено 117 публикаций, поэтому перед подпиской можно оценить не только размер аудитории, но и регулярность обновлений.
Чтобы подписаться, используйте кнопки «Открыть в MAX» и «Открыть в Telegram» в верхней части страницы. У отдельных постов ссылка может быть доступна в обоих мессенджерах или только в одном из них, если MaxGate получил такой URL из истории обработки.
После утренней зарядки, нужно хорошо подкрепиться Низкоуглеводная запеканка Ингредиенты: ✔️ Филе индейки 500гр ✔️ Йогурт греческий 120г ✔️ Яйца 2 шт ✔️ Зеленый горошек свежемороженый 150гр ✔️ Петрушка 10гр ✔️ Чеснок 1-2 зубчика ✔️ Сыр легкий 100гр natura ✔️ Соль и перец по вкусу #завтрак
Марафон утренней зарядки день 4 День 4: Нижняя часть тела Цель: проработать ноги и ягодицы. 1. Приседания: Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседайте так, будто садитесь на стул. Колени не выходят за носки — 2 подхода по 12 раз. 2. Выпады назад: Поочередно делайте шаг назад, сгибая обе ноги в коленях под углом 90 градусов — по 10 раз на каждую ногу. 3. Махи ногами: Стоя у стены или держась за стул. Махи прямой ногой назад (для ягодиц) и в сторону — по 15 махов каждой ногой. 4. Подъемы на носки: Для икроножных мышц — 3 подхода по 20 раз. #зарядка
🍽️ Что есть в течение дня в зависимости от цели? Для набора мышечной массы и снижения жировой массы не нужны совершенно разные продукты. Разница чаще всего — в общей калорийности, размере порций и количестве белка. 🥚 Добавляйте источник белка в основные приёмы пищи. 🥦 Не забывайте об овощах, фруктах и клетчатке. 🍚 Углеводы особенно полезны вокруг тренировок. 🥑 Жиры тоже нужны — исключать их при похудении не стоит. 🏋️ Для роста мышц важны силовые тренировки + достаточное питание и белок. ⚖️ Для снижения жировой массы — умеренный дефицит калорий с сохранением полноценного рациона. #рацион
